Empezar en la sala de fuerza puede abrumar. La buena noticia es que no necesitas veinte ejercicios: necesitas seis o siete bien elegidos y repetirlos el tiempo suficiente para progresar.
La estructura mínima
Elige un empuje horizontal, un empuje vertical, un tirón, una sentadilla, un peso muerto y un ejercicio de core. Dos o tres series de cada uno, con una carga que te permita dejar una o dos repeticiones en reserva.
Progresión
Durante las primeras semanas, añade una repetición por sesión antes de subir peso. Cuando llegues al techo de repeticiones, sube la carga y vuelve a empezar. Simple, aburrido y eficaz.
Errores típicos
- Cambiar de rutina cada dos semanas.
- Entrenar al fallo desde el primer día.
- Descansar menos de un minuto en ejercicios pesados.
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