Si tu sentadilla se queda a medio camino o sientes que tus talones se despegan, probablemente no sea falta de fuerza: es falta de movilidad.
La rutina
- 90 segundos de tobillo contra pared por lado.
- 90 segundos de flexión de cadera en el suelo por lado.
- 2 minutos de sentadilla profunda con apoyo.
- 2 minutos de apertura torácica.
- 3 series de 10 sentadillas con pausa de 3 segundos abajo.
Constancia
No necesitas una hora de estiramientos: necesitas hacer esto cuatro o cinco días a la semana. Diez minutos bien hechos cambian más que una sesión larga una vez al mes.
